对于发现自己的男人有外遇，可能会让人感到愤怒、痛苦和背叛。但是，作为个体，我们应该强调的是解决问题和恢复自己的幸福，而不是采取过激的手段。以下是一些建议，帮助你处理这种情况。

1. 冷静下来：

在情绪激动的时候，容易做出冲动的决定。为了处理问题，首先要冷静下来，让自己的思绪平静下来，避免做出后悔的行为。

2. 沟通：

与你的伴侣坦诚地交流，并表达你的感受和痛苦。通过真诚的对话，了解他的想法和原因，找出问题发生的根源。

3. 寻求专业帮助：

如果你觉得自己无法独自处理这个困境，可以考虑寻求心理咨询师或婚姻辅导师的帮助。专业人士可以帮助你理清思路，提供指导和支持。

4. 自我疗愈：

外遇会带来巨大的心理伤害，因此，重视自我疗愈和关注自己的心理健康是非常重要的。参加瑜伽课程、健身、参加支持小组，均为有效的方式。

5. 决定自己的未来：

在处理这一情况时，考虑到自己的价值观和个人幸福。是否愿意原谅并继续这段关系，还是决定迈向新的未来，取舍权在于个人。

6. 重建信任：

如果你决定原谅他，并继续这段婚姻，那么恢复和重建信任是至关重要的。这是一个相互努力的过程，需要时间和关心。

7. 切断与第三者的联系：

如果外遇是由于第三者介入造成的，清楚明确地与他们切断一切联系，以保护自己和你的关系。

8. 自我成长：

将注意力转移到自己的身心成长上，发展自己的兴趣爱好，提升自己的技能和知识。重新建立对自己的信心和独立性。

最重要的是，你需要根据自己的情况和价值观做出决定，处理问题的方式应该是建设性的，以实现自己的幸福和内心的平静为目标。